«Хотите ли вы быть счастливы? «Еще бы!» — ответите вы. А хотите ли, чтобы ваши дети были счастливы? «Ну что за глупые вопросы?!». Предвосхищая ваше негодование, смею утверждать, что «быть или не быть» в данном случае, это НАШ выбор! Однажды посмотрев видео одной англоязычной мамы, я восхитилась ее словами, которые стали буквально слоганом для ее семьи – “Happiness is a choice. Make it!” Вот так, все до безобразия просто! Просто возьми и сделай этот выбор быть счастливым! Теперь не проходит и дня, чтобы я не произнесла их вслух!»

О том, как перейти от слов к делу, сегодня рассказывает Екатерина Сретенская — педагог, мама и выпускница курса «Основы коучинга«.

Итак, СЧАСТЬЕ… Нет, я не изобрела волшебную таблетку, о которой так мечтает мой сын, и не предлагаю вам обратиться к специалисту за ответом… Хотя, на своем опыте убедилась, что коучинг действительно позволяет расширить рамки собственных установок и взглянуть в целом на жизнь по-новому. Однако в этой статье я задумала обсудить тему Эмоционального Интеллекта (EI). Именно! Не IQ, а EQ!

Многие из нас ошибочно полагают, что чем выше IQ, то есть Коэффициент умственного развития человека (способность человека накапливать, удерживать и применять знания), тем успешнее сложится его карьера, тем богаче он станет и, как следствие, счастливее, полноценнее и здоровее! С такими установками мы зачастую воспитываем наших детей, пичкая их разной нужной и не очень информацией, где-то даже соревнуясь с другими родителями, выставляя свое чадо на Ярмарке тщеславия и родительских амбиций, выясняя, чей ребенок умнее, талантливее и т.п. Безусловно, мы-родители, зачастую мы руководствуемся лишь желанием вырастить успешного и счастливого взрослого.

Однако оказывается, такие понятия как счастье и успех зависят не от IQ, а от умения человека называть и понимать свои эмоции, способности их контролировать и направлять в конструктивное русло, то есть от Эмоционального Интеллекта (Emotional Intelligence, EI). Что же это за зверь такой? Если кратко, то ЭИ включает в себя 5 компонентов:

1. Осознание наших эмоций. То есть понимание того, что мы чувствуем и почему в каждый конкретный момент.
2. Управление эмоциями. Здесь важно осознавать, кто кого контролирует: вы — эмоции или они — вас. Отсюда и люди с высоким EQ или низким. Что тут говорить, когда многие исследования подтверждают, что люди с высоким уровнем самоконтроля, психологически более здоровы.
3. Умение распознавать эмоции других людей и проявлять ЭМПАТИЮ. Отсюда,
4. Умение успешно выстраивать взаимоотношения с другими людьми.
5. Умение мотивировать себя для достижения поставленных целей.

Какие ключевые эмоции вы готовы сходу назвать? Печаль. Разочарование. Гнев. Радость. Страх. Отчаяние. Уныние. Восторг…Палитра очень богата и разнообразна.

Как же развить в себе необходимые навыки и в дальнейшем помочь своему ребенку стать личностью с высоким EQ? Здесь, как на войне, все средства хороши и нет универсального. Значительным открытием, лично для меня, стала мысль о том, что наши негативные эмоции являются отнюдь не следствием внешних факторов. Наши чувства контролируются мыслями, а не событиями извне. Что выбираем чувствовать, то и чувствуем, грубо говоря. Даже если с вами, к примеру, поступили несправедливо, нагрубили и т.п., за вами остается решение, расстраиваться по этому поводу или нет, вообще реагировать или нет, потому что никто кроме нас не несет ответственности за наши эмоции.

Как именно выстраивается связь между оценкой ситуации, эмоциями и нашим поведением, узнайте на вебинаре «Эмоциональный интеллект в работе педагога» (ориентировочная дата проведения — 28 июня)

Еще один существенный механизм, запускаемый нашими негативными эмоциями, называется Emotional Reasoning. Под влиянием этого механизма мы склонны искажать реальность, сгущать краски, отчего в итоге страдаем больше, чем следовало бы.

Итак, делаем вывод. Счастлив тот, кто понимает и принимает себя, свои эмоции, умеет направлять их в нужное русло, а также умеет быть правдивым с самим собой и признавать ситуации самообмана. Взглянув на себя по-новому, более осознанно, глядя на себя и окружающих незамутненным предрассудками и установками взглядом, нам ничего не мешает выстраивать гармоничные взаимоотношения с миром, с нашими детьми, и двигаться к новым целям.

С какого же момента людям нужно учиться осознавать и контролировать свои эмоции? С детства… Отношения к себе и с собой, к миру и с миром начинают выстраиваться в нежном возрасте. Мне, как маме 5-летнего сына, немаловажно понимать, какие навыки я могу помочь ему развить уже сейчас, чтобы он был счастлив и успешен потом. На Западе давно существует стратегия в обучении детей, называемая социально-эмоциональное обучение. В ее основе лежит идея о том, что эмоциональный навык является залогом академической успешности ребенка. По этому поводу преподавателям наверняка интересно было бы ознакомиться со статьей в газете Нью-Йорк Таймз “Can Emotional Intelligence Be Taught?” Англоговорящих родителей приглашаю прочитать книгу Мэрилин Прайс-Митчелл “Reframing Success: Helping Children and Teens Grow from Insideout”.

Этот же автор-психолог задает вопрос: «А Вы растите эмоционально умного ребенка?» Как бы вы сейчас ни ответили на этот вопрос, я предлагаю рассмотреть 12 инструментов, которые вошли в основу программы социально-эмоционального обучения детей с дошкольного возраста и до 6 класса. Программа так и называется Toolbox Project (toolbox – «ящик с инструментами»).

1. Дыхательная гимнастика – инструмент для саморегуляции.
2. Безопасное/спокойное место – помогает детям успокоиться, найти равновесие, отстраниться от проблемы.
3. Слушание – этот инструмент напоминает, что слушать другого надо всем телом и всеми органами чувств, включая сердце.
4. Эмпатия – позволяет взглянуть на ситуацию с позиции мыслей и чувств другого человека.
5. Личное пространство – учит уважать личное пространство окружающих.
6. Наши слова – этот инструмент позволяет ребенку осознать, что от того, какие слова он выбирает, зависят и отношения, которые он в итоге выстраивает.
7. «Мусорная корзина» – позволяет ребенку избавиться от недобрых слов и действий других людей в отношении него и сфокусироваться на значимых моментах.
8. Не спешить – помогает ребенку научиться брать паузу, заглянуть внутрь себя и понять другого.
9. Спасибо и Пожалуйста – этот инструмент напоминает о важных словах, которые выражают уважение к другим и открывают возможности для общения.
10. Извинение и Прощение – инструмент показывает детям, что путь к знанию лежит через ошибки, а также что очень важно отпускать чувства обиды и неприязни.
11. Терпение – позволяет понять, что дети достаточно сильные сами по себе, чтобы подождать.
12. Смелость – учит детей быть смелыми, отстаивая свою позицию.

Что мы, как родители, можем уже сегодня? Вот, какой план, предлагают авторы проекта:

- сделать карточки с инструментами, подобно тем, что на видео;

- обсудить каждую карточку с ребенком для получения общей идеи;

- каждую неделю брать по 1 инструменту и практиковать как родителям, так и детям (все демонстрируем на собственном примере);

- добавлять в конце каждой недели по 1 дополнительному инструменту или предлагать ребенку конкретный инструмент в зависимости от ситуации;

- каждую неделю обсуждать с ребенком вопросы о том, как ему помогают инструменты, в каких ситуациях. Прояснять, насколько ему понятен каждый инструмент.

Вообще тема эмоционального интеллекта исключительно объемна. Кажется, что при этом теорию легко передать в статье, а вот применение на практике — потруднее. Вероятно, в этом моменте и нужна помощь коуча или опытного психолога. Безусловно, мне рано претендовать на роль оных, однако постараюсь отойти от теории и поделиться своим опытом.

Моему сыну сейчас 5,5 лет. Это эмоциональный, добрый, отзывчивый и общительный ребенок. Но! Все бы ничего, если бы не агрессия! Чтобы разобраться с причинами, необходимо обратиться к специалистам. Это может быть и защитная реакция, и попытка привлечь внимание, и разборки в семье…

Моя же задача – помочь своему сыну научиться понимать, какие эмоции его обуревают, и справляться с ними без вреда для здоровья и общества. Долгое время мы с мужем повторяли нашему ребенку, что надо контролировать эмоции, не давать хода кулакам, учиться договариваться словами, сдерживать подкатывающее чувства обиды и злости. Как? Посчитать до 10, применить технику дыхания или просто игнорировать свои негативные чувства и т.п. И в ситуациях, когда сын это делал, я видела, что он все равно не удовлетворен исходом, что неприятный осадок остается. Позже я читала, что гасить, то есть «закупоривать» негатив (bottle up negative feelings), это все равно, что усиливать напряжение и в результате сводить отношения на нет.

И тогда я задумалась, а почему дети ссорятся, дерутся и мирятся по нескольку раз на дню и преспокойно себе продолжают общаться, называя это дружбой… Вот именно потому, что они не подавляют в себе порывы разобраться с обидчиком, а выплескивают чувства, отстаивая свои права зачастую кулаками. Конечно, я не оправдываю агрессию! Что мы только ни делали с сыном: рисовали злость и гнев, потом рвали бумагу на клочки, надували и сдували воздушные шарики, рисовали на доске обидчика и стирали его, даже боксерские перчатки завели дома. Эти инструменты в ходу у нас постоянно. Мы с сыном не раз смотрели прилагаемое видео, обсуждали то, чем делятся дети.

Однако самым действенным способом оказалась попытка поставить моего мальчика на место того другого – обидчика или провокатора, то есть ребенка, который спровоцировал реакцию моего сына.

В коучинге на основании подобного принципа работает инструмент «Позиции восприятия», который мы рассмотрим на вебинаре «Эмоцинальный интеллект в работе педагога«.

Мы вместе попытались подумать, что заставило его сказать обидное слово или так поступить, а потом посмотрели на драку со стороны. И я позволила себе высказать предположение, что, возможно, того ребенка тоже кто-то обидел или обижает, а тут еще и драка с моим сыном… И вот тут-то глаза моего ребенка загорелись, он начал отчаянно защищать обидчика, развивая эту тему дальше…ЭМПАТИЯ! Инструмент № 4! Вот то, что сработало! Попытка понять другого, поменять угол зрения, переоценить ситуацию, а в результате изменить и мысленное представление о раздражителе. Переосмысление оценки ситуации ведет к тому, что наш мозг меняет и ответные эмоции. Старая и проверенная истина: «не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней».

Не могу тут не отметить продвигающую роль коучинга в моей жизни. Благодаря только базовому курсу, я получила немало действенных техник и инструментов, а главное, научилась грамотно разговаривать со своим ребенком, задавать ему «правильные» вопросы, не впадать в морализаторство и навязывание моего видения, а понять его мотивы, чувства, логику рассуждений, да и просто выстроить дружеские взаимоотношения.

Сейчас, безусловно, конфликты у сына продолжают случаться, в том числе и с нами – родителями. Это его бесценный опыт, его путь становления личности. Но теперь я понимаю, в каком направлении думать и как с сыном разговаривать. По этому поводу рекомендую всем прочитать или перечитать книги автора Юлии Гиппенрейтер.

Умея правильно пользоваться своим внутренним компасом, каждый ребенок имеет все шансы исполнить свою миссию, пройти свой путь с наименьшими потерями и стать успешной и счастливой личностью! Главной наградой и доказательством того, что мы все делаем правильно, служат слова моего сына: “Mummy, I love you, very very much! Up to the moon and back”. Это ли не та самая волшебная таблетка СЧАСТЬЯ?!