Кем человек себя представляет, тем он и будет, и он есть то, что он представляет.

Парацельс

Для разума визуальный образ – то же самое, что реальный опыт!

М. Аткинсон

Доводилось ли Вам слышать от кого-то или ощущать такое: «Когда нужно говорить на английском, у меня как будто ком в горле. Ни слова не могу выдавить из себя, и из головы все повылетало в момент».  Такая яркая, эмоционально наполненная картинка прорисовывается благодаря нескольким метафорам: «ком в горле», «выдавить из себя», «вылетело из головы»

Конечно, на самом деле мы не тюбик, из которого можно что-то выдавить, и ничего в горле большим комком не застряло, и мозг наш, с большой долей вероятности, на месте, не вылетел.

Так что же происходит?

Происходит стресс! Причем все эти образы связаны с нашим телом. Понимание того, что происходит с нами в стрессовой ситуации необходимости говорить на иностранном языке позволяет как минимум понять, как мы не хотим, чтобы было. А также сформулировать желательные ощущения, и в идеале научиться все эти проявления контролировать.

Каким же образом наше тело геагирует на стресс? Прежде всего – это напряжение (stress от «напряжение, давление, гнёт»), а кроме того:

- повышение артериального давления;

-  боль в области сердца, живота, спине, головы и шеи, часто в силу рефлекторного напряжения мышц;

-  учащенное сердцебиение;

- спазмы в горле, нарушение глотания;

- онемение и покалывания в руках и ногах;

- возникновение судорог икроножных мышц;

- кратковременное нарушения зрения;

- покраснение кожных покровов

- потливость и пр.

Узнаете себя? Я узнаю. Так что же теперь с этим делать? Во-первых, уже на этом этапе, когда мы признаем, что находимся в стрессе, эмоция перестает на 100% контролировать нас. А с точки зрения работы в коуч-сессии, представляется необходимым черновую цель «Хочу, чтобы не было комка в горле» сформулировать более позитивно, например: «Хочу научиться быстро отслеживать проявления стресса и контролировать их». Конечно, теперь задача кажется совсем  не языковой. Так часто бывает хотя бы потому, что иностранный язык не сам по себе живет, он – часть нас, он просто знаковая система, навыки использования которой подчиняются той же логике, что и многие другие человеческие навыки.

Продолжать работу с такого рода запросом можно множеством способов. Предлагаю Вашему вниманию один из них – переключение с  переживания отрицательного, неприятного опыта на видуализацию новых, привлекательных для Вас вариантов развития событий. Вы готовы рассмотреть новый сценарий вашей реакции на стресс? Тогда давайте поиграем.

Представьте себе типичную ситуацию стресса, связанную с иностранным языком. Когда это с вами происходит? Что Вас в это время окружает окружает? Присутствуют ли люди вокруг? Что написано на их лицах?

«Дайте мне знать, когда вы почувствуете этот момент» — продолжили бы мы разговор в рамках коуч-сессии. В отсутствии такой возможности прямо сейчас, прекратите читать, остановитесь и действительно сконцентрируйтесь на возникающем образе … А теперь на минутку подумайте об этой ситуации, как если бы Вы научились отслеживать проявления стресса при необходимости общаться на иностранном языке, регулировать их и даже предупреждать.  Вы прислушиваетесь к себе, и не чувствуете ни тяжести, ни напряжения, ни кома в горле. А что Вы сейчас чувствуете?  Как вам удается настолько владеть собой? Когда именно происходит эта ситуация? Оглянитесь назад на то, что было вами проделано. Какие шаги вы предпринимали для того, чтобы все получилось? Какие изменения оказались самыми важными?

На эти вопросы не всегда легко найти ответы, особенно если задаешь их сам себе. Однако чем больше деталей мы добавляем в нашу ментальную картину самообладания и успеха, тем больше увеличиваем вероятность ситуации контроля над стрессом. И чем яснее мы представляем себя в новом образе, каким бы далеким или даже нереальным он не казался из настоящего момента, тем проще увидеть верный путь решения проблемы. Удивительно, но опыт, пережитый в воображении, может стать мощным источником веры в возможность преобразований, искоркой мотивации достаточной для формирования нового видения себя, новых привычек и образа поведения.

Приятным дополнением к результатам такой работы станет то, что разобравшись со стрессовой ситуацией относительно говорения на иностранном языке, Вы получаете проверенный на себе инструмент (или даже несколько) по взаимодействию с собой. Берите на вооружение и пользуйтесь в других областях своей жизни!

PS: Сложно самостоятельно поработать с вопросами? Давайте упростим задачу, и сократим список до одного. От чего Ваше тело пытается Вас защитить, реагируя на стресс свойственным ему образом? Удачи в знакомстве с самим собой!

Фото с сайта jessicarycheal.com